Bergisch Gladbacher Sportwissenschaftler verraten, wie man auch im Winter fit bleibt.
FitnesstippsFit bleiben im winterlichen Bergisch Gladbach
Von Oliver Wahl
Lesezeit 3 Minuten
Weg frei für den Sport im Winter.
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Wie kann ich mich motivieren, in der Kälte Sport zu treiben? Welche Sportart ist im Winter die richtige für mich? Und wie verhindere ich dabei, dass ich krank werde? Zu diesen Fragen haben wir mit Experten aus der Region gesprochen. Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin und Personal Trainerin Daniela Kösler und Sportwissenschaftler und Personal Trainer Stephan Klatt verraten uns ihre besten Tipps für Fitness in der kalten Jahreszeit.
Gerade im Winter lädt die Couch dazu ein, sich mit einem heißen Kakao hinzusetzen und den Fernseher anzuschalten. Wie motiviert man sich, auch bei Kälte Sport zu treiben?
STEPHAN KLATT: Intrinsische Motivation ist das Stichwort: Ich will mein Immunsystem stärken, drei Kilo abnehmen, ohne zu schnaufen in den Bergen wandern gehen. Und zu verstehen, dass es dir besser geht, wenn du Sport gemacht hast. Egal, wie verlockend die Couch aussieht.
DANIELA KÖSLER: Rituale können auch helfen. Sport muss zum Alltag dazugehören wie das Zähneputzen oder morgens zu frühstücken. Dazu braucht es aber eine gewisse Eingewöhnungsphase. Am besten ist, eine Sportart anzufangen, die Spaß macht, und sich Mitstreiter zu suchen.
KLATT (lacht): Wenn man mit denen nach getaner Arbeit noch einen Glühwein trinken gehen kann, dann hat man alles richtig gemacht.
Welche Sportarten würden Sie für den Winter empfehlen?
KÖSLER: Das kommt ganz auf die Leistungsfähigkeit an. Ins Schwimmbad oder zu privaten Anbietern, wie Fitnessstudios, zu gehen bietet sich aber für jeden an.
Nicht jeder hat das Geld oder die Zeit, sich im Fitnessstudio anzumelden oder Sport im Verein zu treiben. Wie kann man sich auch ohne Mitgliedschaft im Winter fit halten?
KÖSLER: Man sollte mehr auf die alltägliche Bewegung achten. Statt mit dem Auto zur Arbeit, zum Supermarkt oder in die Kita lieber zu Fuß gehen. Das macht einen großen Unterschied. Wer zusätzlich Sport machen, aber nicht das Geld ausgeben will, der kann auf Outdoorfitnessplätze umsteigen. Die gibt es auch hier in Bergisch Gladbach.
Das klingt wie ein Fitnessstudio – nur draußen.
KÖSLER: Ja, so ähnlich. Das sind kostenfreie Plätze mit Trainingsgeräten wie Stangen. Mit einem Theraband kann man dort gut die Arme und den Rücken trainieren. Allerdings ist das nichts für Anfänger, da ist die Verletzungsgefahr noch zu groß. Dann lieber eine Runde Rad fahren.
KLATT: Oder einen Spaziergang machen, am besten an der frischen Luft und bei Tageslicht.
KÖSLER: Wer eher abends Zeit für einen Spaziergang hat, der kann hier in der Region auch auf beleuchteten Waldstrecken spazieren gehen. Bei den Temperaturen ist dabei die richtige Kleidung das A und O.
Welche Kleidung ist besonders wichtig?
KLATT: Der Hals sollte bestenfalls bedeckt sein, zum Beispiel mit einer Halskrause. Die kann man sich, wenn es richtig kalt ist, auch über Mund und Nase ziehen. Eisige Luft tut den Bronchien nicht gut.
Wer möchte um die Weihnachtszeit herum schon gerne krank werden.
KLATT: Genau. Um das zu verhindern, sollte man auch auf seine Ernährung achten. Vitaminreich essen, auf ausreichend Gemüse achten. Auch ein Ingwertee ist gut für das Immunsystem.
KÖSLER: Wer allerdings schon mit Erkältung und Fieber im Bett liegt, der sollte lieber ganz auf Sport verzichten und auch zwei bis drei Tage nach der Genesung warten. Danach kann man langsam wieder anfangen.